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每个人偶尔都会经历失眠。即使是那些拥有良好睡眠基因的人有时也会整夜辗转反侧。你可能会发现自己有时难以入睡，但这通常不是什么大问题。也许你沉浸在某事中而错过了就寝时间，那天摄入了过多咖啡因，或者只是那些无特定原因而难以入睡的夜晚之一。在大多数情况下，如果你能熬过这段时期，很快就会恢复正常的睡眠模式。
然而，当失眠变成慢性问题时，应该将其视为警告信号。如果你发现自己几个月来每周有几次难以入睡或无法保持优质睡眠，这就不是一个简单的问题了。慢性失眠会严重降低你的生活质量。它可能是抑郁症的信号，并使睡眠感觉像是一项繁重的任务，而非休息的形式。入睡越困难，你的心理健康就会变得越糟糕。
就像大多数问题一旦确定了原因就更容易解决一样，治疗失眠也是如此。压力、不规律的睡眠模式、不良的睡眠习惯、焦虑和抑郁等心理健康问题、身体疾病和疼痛、药物影响、神经系统异常以及各种睡眠障碍都是失眠的常见原因。许多人因这些因素的组合而经历失眠。
失眠的常见症状包括：
下午时感到眼皮沉重的感觉——我们都经历过，对吧？在你睡眠不足且努力保持清醒的日子里，一个解决方案浮现在脑海中："短暂午睡可能会快速恢复我的精力..."
一般来说，短时间午睡可能会产生积极效果。据了解，约15-30分钟的短暂午睡可以提升能量，减轻压力，改善情绪。（当然，不建议午睡超过一小时！）
不幸的是，如果你有睡眠呼吸暂停或失眠问题，即使是短暂的午睡也可能产生相反的效果。对于某些睡眠障碍患者来说，午睡并不总是有益的。事实上，午睡可能会加重症状，并无意中使你陷入失眠循环，使情况恶化。当失眠患者小睡时，会延续夜间失眠的模式。白天睡得越多，晚上感到的疲劳就越少，这可能会加剧失眠症状。最终，如果你屈服于白天睡眠的欲望，这个循环就会继续。
对于失眠患者来说，建立以夜间为中心的规律睡眠时间表很重要。避免午睡有助于积累睡眠债务，这有助于夜间获得优质睡眠。避免午睡是治疗失眠的简单生活习惯之一。
"生活中最美好的东西是免费的"这句话完美适用于早晨的阳光。均衡的饮食和良好的营养保持我们的身体健康。令人惊讶的是，接触阳光有类似的积极效果。
我们的身体设计为按照太阳的节律运作。当太阳落山时，我们的身体产生睡眠激素褪黑激素，当太阳升起时，这种激素的产生减少。
许多现代人整天呆在室内。他们将户外活动视为特殊场合，即使在休息时间，也经常选择在电视机前消磨时间，而不是走出户外。然而，研究表明，获取充足的阳光显著有助于提高身心韧性，增加生产力，并改善心理健康。这有助于预防抑郁症并改善睡眠质量。
你是否曾服用褪黑激素补充剂来帮助夜间睡眠？褪黑激素被称为睡眠激素，在调节我们身体的昼夜节律中扮演关键角色。没有足够的褪黑激素，入睡时间会更长，你会频繁醒来，难以获得优质睡眠。如果服用褪黑激素补充剂，一般认为约1-5毫克的剂量是有效的。
即使没有补充剂或药物，也有些食物可以自然增加褪黑激素水平。如果你正在与失眠作斗争，考虑在饮食中加入这些食物：
尝试在晚餐菜单中加入这些食物。睡前喝温热的（无咖啡因）草药茶也有助于优质睡眠。
音乐的力量是非凡的。你有没有注意到欢快的音乐如何让你的身体不自觉地随之舞动？相反，安静平和的音乐可以帮助平静你的思绪，使入睡更容易。实际上，柔和的睡眠音乐有镇静自主神经系统的效果，使呼吸放缓，降低心率和血压，从而提高睡眠质量。
许多失眠患者将卧室与挫折和焦虑的夜晚联系起来。音乐可以抵消这些负面联想，停止焦虑或不安的思绪，并带来睡眠所需的身心平静。对某些人来说，安静的古典音乐可以达到这个目的，而对其他人来说，风或水等自然声音、白噪音或各种类型的冥想音乐或ASMR可能更合适。
如果你想知道如何找到适合自己的睡眠音乐，下载Alarmy应用程序。Alarmy是一款被全球超过250万用户使用的睡眠和起床应用。Alarmy提供数十种经过验证的睡眠声音，包括自然声音、ASMR、白噪音和冥想。每天有超过12万用户借助Alarmy提供的睡眠声音获得入睡帮助。
养成良好的睡眠习惯不仅有助于治疗失眠，还能使你的日常生活更轻松高效。忽视睡眠管理会增加各种健康问题的风险，可能缩短寿命。它还可能导致抑郁症。如果你在固定时间入睡时遇到困难，一定要考虑上述四种生活习惯。
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