Alarmy Blog

打造优质早晨的睡眠与习惯指南

Why can't I wake up to my alarm — a heavy sleeper in a dark bedroom with a ringing smartphone alarm left unheard on the nightstand

为什么闹钟响了我还是没醒？睡眠科学揭秘（附解决方案）

闹钟响了却完全没印象？深度睡眠时大脑会屏蔽声音。这里有5个专为沉睡者设计的铃声，真的管用。

Using Alarmy AI mission to photograph a plant and dismiss the morning alarm

Alarmy AI任务：真正有效的起床方法

Alarmy的AI任务会随机分配一件家中物品，拍照确认后闹钟才会停。了解「家居寻物」如何从根本上打破睡眠惰性。

A sleep tracker smartwatch on a bedside table displaying a sleep stage graph showing how much deep sleep you need each night

每晚到底需要多少深度睡眠？

了解你真正需要多少深度睡眠，什么才算健康比例，以及如何通过简单的科学习惯来增加深度睡眠。

Apple Watch on a bedside table displaying a sleep stage summary showing what is core sleep and its percentage

什么是核心睡眠？你的Apple Watch追踪的那个睡眠阶段

核心睡眠是Apple Watch追踪的NREM第二阶段（N2）。了解它的含义、你需要多少，以及如何改善睡眠质量。

A neatly made bed showcasing the scandinavian sleep method with two separate duvets side by side

北欧分被睡眠法：为什么越来越多情侣选择各盖各的被子

北欧分被睡眠法——一张床、两条被子。了解情侣分被睡眠的好处，以及被子尺寸和面料的实用选购建议。

Sunlit bedroom at dawn with an alarm clock on the nightstand — a peaceful morning scene representing how much sleep do you need

每个年龄段到底该睡多久？找到最适合你的睡眠时长

不同年龄段的推荐睡眠时长、同样睡7小时感觉却不同的原因，以及用2周实验找到你个人最佳睡眠时长的方法。

Alarm clock on a bedside table showing the gap between weekday and weekend wake-up times, visualizing social jet lag

社交时差：为什么周末补觉反而越睡越累

社交时差——周末与工作日睡眠时间的错位——会导致慢性疲劳和健康风险。掌握5个步骤，彻底调整你的作息规律。

Bedroom optimized for sleep environment optimization — blackout curtains, thermometer, and white noise machine

睡眠环境清单：温度、光线与噪音优化指南（2026）

用这份免费清单优化你的睡眠环境，涵盖卧室温度、光线和噪音管理。今晚就能尝试的科学方法，助你睡得更好。

A desk with open textbooks at night symbolizing the choice between sleep before exams and late-night studying

考试前该不该熬夜？通宵复习为什么适得其反

通宵复习不但不能提高成绩，反而会损害记忆力。了解考试前睡眠如何巩固记忆，以及如何制定一份切实可行的考试周睡眠计划。

A person sleeping peacefully under moonlight and starry window, evoking why do we dream

人为什么会做梦？噩梦与清醒梦的科学解析

你的大脑整夜都在忙碌运转。了解我们为什么会做梦、噩梦的成因、反复出现的梦意味着什么，以及清醒梦是如何实现的。

Melatonin supplement bottle on a nightstand with soft bedside lighting for better sleep

褪黑素助眠指南：为什么少即是多

市面上大多数褪黑素补剂的剂量是有效剂量的10倍。了解正确的褪黑素用量、服用时间和安全注意事项，帮助你改善睡眠。

카페인 수면 영향을 상징하는 침실 협탁 위 커피잔과 알람 시계

카페인 수면 영향, 오후 커피 몇 시까지 괜찮을까요?

카페인 수면에 미치는 영향을 반감기 원리로 풀어보고, 개인별 카페인 컷오프 시간을 찾는 실전 방법을 정리했습니다. 커피를 끊지 않고도 수면 질을 지키는 가이드입니다.