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早上6点半，闹钟响了。你的手已经悬在贪睡按钮上方。"再睡5分钟就好。"你闭上眼，闹钟再次响起，你又按了一次。反复三四轮之后，已经7点过了。
如果每个早晨都在重复这个模式，贪睡并没有帮你慢慢清醒，而是在拖垮你的一天。
当你按下贪睡键再次闭眼时，大脑会尝试进入新一轮睡眠周期。但距离下次闹钟只有5分钟，这个周期根本无法完成。你会卡在一个尴尬的状态里——既没真正睡着，也没完全清醒。
睡眠惯性是指刚醒来时那种昏沉、迷糊的感觉。当你按了贪睡进入浅睡眠，又被闹钟突然叫醒时，睡眠惯性会加倍袭来。最终你会比第一次闹钟响就起床更加疲惫和恍惚。
这个循环重复的次数越多，情况就越严重。每天早上那种沉重的感觉，也许不是因为睡眠不足，而是因为贪睡太多了。
每隔5分钟在睡和醒之间切换，大脑会分不清现在到底该睡觉还是该起床。清醒系统无法正常启动，导致你离开床铺之后还会恍恍惚惚好一阵子。
闹钟响起时，你的应激反应会瞬间飙升。按下贪睡键能立刻缓解这种紧张感。那一瞬间的舒适就像一种奖励，久而久之，关掉闹钟再睡回去就变成了一种自动化行为。
一旦这个习惯回路固定下来，光是告诉自己"明天一定马上起来"是没用的。单靠意志力很难打破一个已经被强化的习惯。
你戒不掉贪睡的原因不是自律性差，而是闹钟就放在伸手可及的地方，轻轻一按就能继续睡。当环境让贪睡变得毫不费力时，改变行为几乎不可能。
最直接的办法是把闹钟放到床上够不到的地方。如果你必须站起来才能关掉闹钟，那你已经站起来了。
搭配任务闹钟效果更好。当你需要拍照、扫描二维码或摇晃手机才能关闭闹钟时，根本没有机会按贪睡。Alarmy还支持限制贪睡次数，如果一下子完全不按贪睡太难受，可以先逐步减少按贪睡的次数。
为了避免关掉闹钟后又爬回被窝，提前准备一个起床后马上要做的简单动作。喝一杯水、拉开窗帘——一个小动作就够了。这个小仪式会向大脑发出信号：新的一天正式开始了。
有时候长期贪睡的根本原因就是睡眠不足。如果你真的缺觉，再好的戒贪睡策略也不会让早晨变轻松。把就寝时间提前15到30分钟，起床的感觉就会明显好转。
不按贪睡的早晨出乎意料地清爽。没有睡眠惯性拖累，头脑恢复清醒的速度快得多。你不用手忙脚乱地赶时间，真的有空间好好呼吸一下。
以前用来贪睡的那20到30分钟，变成了真正属于你的早晨时光。不管是安安静静喝杯咖啡，还是轻松拉伸几分钟，整个一天的开端都不一样了。
贪睡获得的那5到10分钟并不能真正恢复精力。如果你确实需要更多睡眠，把闹钟设晚一些或前一晚早点睡，效果要好得多。
每隔5分钟设一个闹钟，本质上和按贪睡是一样的问题。训练自己在固定时间响一次闹钟就起来，对稳定睡眠节奏更有帮助。
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