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下载 使命闹钟
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"从明天开始我要早起！"你信心满满地把闹钟设到凌晨4点。第一天，硬撑着爬了起来。第二天，身体像灌了铅一样沉重。到了第三天，你按下闹钟翻了个身，把被子一蒙，告诉自己这条路行不通。
其实失败的原因可能和意志力毫无关系。当你一开始就建立在错误的认知上去执行早起计划，放弃几乎是注定的结果。
如果你照常12点睡觉，却把闹钟调到凌晨4点，会发生什么？没有人能靠4个小时的睡眠维持任何习惯。随着睡眠负债不断累积，注意力和情绪会同时崩溃。
冥想、运动、阅读、写日记——很多人试图一次性把所有早起习惯都安排上。一夜之间同时养成四五个新习惯，就像第一天训练就跑全程马拉松一样不切实际。
"明天一定能起来"——这样的决心很少能撑过第三天。意志力是有限的资源，如果没有外部系统的辅助，每天都靠自己给自己打气，迟早会精疲力竭。
如果你现在7:30起床，不要明天就直接跳到5点。试着每周把闹钟提前15分钟，给身体足够的适应时间，起床这件事会变得容易很多。
建立晨间习惯的真正起点，其实是前一天晚上。想要早起，就必须早睡。如果目标是6:30起床，那么10:30之前就应该上床。
不需要一开始就安排宏大的晨间流程。喝一杯水、做5分钟拉伸，这就足够了。当小小的成就感不断累积，习惯自然会逐步扩展。
如果早上睁开眼的第一个念头是"我该做什么"，那赖在床上的诱惑几乎每次都会赢。睡前写下明天早上要做的一件事，当计划清晰明确时，身体会在大脑犹豫之前就开始行动。
再看一集剧，不知不觉就过了该睡的时间。在Alarmy中设置就寝提醒，到点自动提醒你该休息了，帮你守住睡眠时间。保护好睡眠时间，才是早起成功的真正第一步。
如果你总是关掉闹钟又钻回被窝，任务闹钟可以帮你打破这个循环。你需要完成一项任务——比如拍一张照片或解一道数学题——闹钟才会停止，躺在床上根本没法完成。关键在于建立一个不依赖意志力的系统。
即使做不到每天都在同一时间起床，比昨天早起10分钟就已经足够了。真正重要的不是一个无懈可击的早起计划，而是一点一点地为自己争取更多属于早晨的时间。
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