为什么午饭后会那么困

午饭后眼皮越来越沉，相信每个人都有过这种体验。也许是在会议中不由自主地点头，也许是盯着屏幕同一行字反复看了好几遍。

血糖变化与副交感神经反应

进食后，血液大量流向消化系统，副交感神经开始活跃。流向大脑的血液减少，身体自然而然地切换到休息模式。

生物钟中的午后低谷期

你的生物钟也在起作用。昼夜节律中，下午1点到3点左右会出现一个天然的警觉低谷期。这就是人们常说的"午后困倦"，不管前一晚睡了多少觉都会出现——这就是我们身体的运作方式。

20分钟午睡背后的科学原理

我们都知道犯困时打个盹能缓解疲劳，但真正的问题是：到底该睡多久？最理想的午睡时间是10到20分钟。

NREM第1和第2阶段的恢复效果

入睡后，你会先进入NREM第1阶段，然后很快过渡到第2阶段。即使在这些浅睡眠阶段，大脑也能获得显著的好处——注意力提升、疲劳减轻、认知表现改善。

为什么超过30分钟反而适得其反

另一方面，如果睡超过30分钟，你就会进入NREM第3阶段，也就是深度睡眠。如果在这个阶段被强行叫醒，就会产生睡眠惰性——那种昏昏沉沉、迷迷糊糊的感觉，反而比不睡还难受。这正是短午睡优于长午睡的原因。

咖啡午睡法：咖啡因与睡眠的双重叠加

有一种方法能让你的午睡效果翻倍，叫做咖啡午睡法。

咖啡因吸收时间与20分钟午睡的完美契合

喝完咖啡后，咖啡因大约需要20分钟才能完全被血液吸收。如果你在这个时间窗口内午睡，咖啡因恰好在你醒来时开始发挥作用——双重提神效果叠加，让你感到格外清醒。

咖啡午睡法的具体步骤

操作很简单：

1. 快速喝一杯咖啡或浓缩咖啡
2. 马上闭上眼睛，设一个20分钟的计时器
3. 不用担心是否真正睡着——闭眼休息就可以
4. 闹钟一响立刻起来

有一点要注意：下午3点以后就不要用咖啡午睡法了，咖啡因可能会影响你当晚的睡眠。

午睡成功的关键：准时醒来

就算你精确地设定了20分钟的午睡时间，如果按了贪睡键又睡回去，一切就前功尽弃了。能否准时醒来，决定了午睡的成败。

计时器闹钟和耳机闹钟

用Alarmy设置一个20分钟的计时器非常方便。如果你在办公室或图书馆这样的安静场所，耳机闹钟功能就特别好用。闹钟只会通过你的耳机或耳塞播放，这样你就能安心午睡并按时醒来，不会打扰到周围的人。

任务闹钟：击退睡眠惰性

有时候闹钟一停，眼皮又开始打架了。这时候任务闹钟就派上用场了。因为你必须完成一个小任务才能关掉闹钟，这恰好给了大脑一个摆脱睡眠惰性的推动力。

今天午饭后就来一个20分钟午睡吧

午睡不需要什么复杂的准备。要点就这几条：

• 午睡控制在10到20分钟（绝不超过30分钟）
• 条件允许的话，闭眼前先喝杯咖啡
• 设置一个20分钟的耳机闹钟，确保准时醒来

今天午饭后就试试20分钟的午睡吧。你可能会惊讶于整个下午的状态有多大的不同。

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