Blog de Alarmy

Guía de sueño y hábitos para una mañana mejor

Apple Watch on a bedside table displaying a sleep stage summary showing what is core sleep and its percentage

¿Qué es el sueño central? La fase que registra tu Apple Watch

El sueño central es la fase N2 del sueño NREM que rastrea tu Apple Watch. Descubre qué significa, cuánto necesitas y cómo mejorar tu descanso.

A neatly made bed showcasing the scandinavian sleep method with two separate duvets side by side

Método escandinavo para dormir: por qué las parejas usan dos edredones

Descubre el método escandinavo para dormir — dos edredones separados en una misma cama. Aprende por qué las parejas descansan mejor y consejos de tallas y tejidos.

Sunlit bedroom at dawn with an alarm clock on the nightstand — a peaceful morning scene representing how much sleep do you need

¿Cuánto debes dormir? Horas ideales de sueño según la edad

Descubre cuánto sueño necesitas según tu edad, por qué las mismas 7 horas pueden sentirse diferentes y un método de 2 semanas para encontrar tu duración óptima personal.

Alarm clock on a bedside table showing the gap between weekday and weekend wake-up times, visualizing social jet lag

Jet lag social: por qué dormir de más el fin de semana te perjudica

El jet lag social — la diferencia entre tu horario de sueño del fin de semana y entre semana — causa fatiga crónica y riesgos para la salud. Descubre 5 pasos para corregir tu rutina de sueño.

Bedroom optimized for sleep environment optimization — blackout curtains, thermometer, and white noise machine

Checklist del entorno de sueño: temperatura, luz y ruido (2026)

Optimiza tu entorno de sueño con esta checklist gratuita sobre temperatura, luz y ruido en el dormitorio. Descubre soluciones respaldadas por la ciencia que puedes probar esta noche.

A desk with open textbooks at night symbolizing the choice between sleep before exams and late-night studying

Dormir antes de los exámenes: por qué estudiar toda la noche es contraproducente

Estudiar toda la noche perjudica tus notas más de lo que crees. Descubre por qué dormir antes de los exámenes mejora la memoria y cómo crear un horario de sueño que funcione.

A person sleeping peacefully under moonlight and starry window, evoking why do we dream

¿Por qué soñamos? La ciencia detrás de las pesadillas y los sueños lúcidos

Tu cerebro no para ni de noche. Descubre por qué soñamos, qué causa las pesadillas, qué significan los sueños recurrentes y cómo funciona el sueño lúcido.

Melatonin supplement bottle on a nightstand with soft bedside lighting for better sleep

Suplemento de melatonina para dormir: por qué menos es más

La mayoría de los suplementos de melatonina contienen 10 veces la dosis efectiva. Aprende la dosis correcta, el momento ideal y consejos de seguridad para dormir mejor.

카페인 수면 영향을 상징하는 침실 협탁 위 커피잔과 알람 시계

카페인 수면 영향, 오후 커피 몇 시까지 괜찮을까요?

카페인 수면에 미치는 영향을 반감기 원리로 풀어보고, 개인별 카페인 컷오프 시간을 찾는 실전 방법을 정리했습니다. 커피를 끊지 않고도 수면 질을 지키는 가이드입니다.

A restless sleeper tangled in sheets representing sleep talking causes and nighttime disturbances

Hablar dormido y otros 4 comportamientos nocturnos que tu cuerpo hace sin que lo sepas

Descubre por qué hablas dormido, rechinas los dientes o das sacudidas al dormir. Aprende qué comportamientos nocturnos son normales y cuándo consultar al médico.

A person stretching on a balcony at sunrise as part of a morning exercise sleep improvement routine

Ejercicio matutino y sueño: por qué 10 minutos lo cambian todo

El ejercicio matutino mejora la calidad del sueño gracias a la ciencia de la temperatura corporal y el cortisol. Descubre rutinas sencillas de menos de 10 minutos.

A dimly lit bedroom with blackout curtains and an alarm clock on the nightstand for shift work sleep

Trastorno del sueño por trabajo a turnos: causas, síntomas y 5 estrategias para manejarlo

Descubre qué es el trastorno del sueño por trabajo a turnos (SWSD), cómo reconocer sus síntomas y cinco estrategias prácticas para dormir mejor con horarios rotativos o nocturnos.