Guía de sueño y hábitos para una mañana mejor

Estudiar toda la noche perjudica tus notas más de lo que crees. Descubre por qué dormir antes de los exámenes mejora la memoria y cómo crear un horario de sueño que funcione.

Tu cerebro no para ni de noche. Descubre por qué soñamos, qué causa las pesadillas, qué significan los sueños recurrentes y cómo funciona el sueño lúcido.

La mayoría de los suplementos de melatonina contienen 10 veces la dosis efectiva. Aprende la dosis correcta, el momento ideal y consejos de seguridad para dormir mejor.

Resolvimos los efectos de la cafeína en el sueño utilizando el principio de la vida media y resumimos los métodos prácticos para determinar los tiempos límite individuales de cafeína. Esta es una guía para mantener la calidad del sueño sin dejar el café.

Descubre por qué hablas dormido, rechinas los dientes o das sacudidas al dormir. Aprende qué comportamientos nocturnos son normales y cuándo consultar al médico.

El ejercicio matutino mejora la calidad del sueño gracias a la ciencia de la temperatura corporal y el cortisol. Descubre rutinas sencillas de menos de 10 minutos.

Descubre qué es el trastorno del sueño por trabajo a turnos (SWSD), cómo reconocer sus síntomas y cinco estrategias prácticas para dormir mejor con horarios rotativos o nocturnos.

Si la narcolepsia ha alterado tu vida diaria, descubre estrategias prácticas de manejo — desde horarios de sueño consistentes y siestas estratégicas hasta el control del consumo de cafeína y hábitos de ejercicio — para reducir la somnolencia diurna.

¿No puedes dormir después de un viaje internacional? Descubre la ciencia detrás del jet lag y estrategias prácticas paso a paso — antes, durante y después de tu vuelo — para recuperar tu ritmo de sueño.

El horario de sueño roto tras las vacaciones no se arregla con una alarma normal. Descubre cómo las alarmas con misión despiertan tu cuerpo y tu cerebro para que llegues listo a clase.

¿Somnolencia durante el día e insomnio por la noche cada primavera? Descubre las causas de la somnolencia primaveral — desde los cambios en la luz solar y la temperatura hasta las variaciones en la actividad — y 5 estrategias prácticas para estabilizar tu ritmo de sueño durante el cambio de estación.

Revisar el celular, forzarte a dormir y contar las horas que te quedan: estos hábitos empeoran el insomnio. Aquí tienes 5 errores comunes y qué hacer en su lugar.